Судоми ніг - що найкраще працює?

вступ

Під час одного Судома в Ноги, Судоми ніг або судоми в області М'язи стегна, the Мускулатура разом твердне і зберігається протягом секунд до хвилин, поки судома зазвичай не розсмоктується сама по собі.

Скорочення одного М’язи зазвичай необхідний для руху. Однак якщо напруга не згасне, це судома.

Зазвичай це такі судоми класифікуються як нешкідливі в ногах. Однак якщо вони трапляються частіше, з більш тривалою тривалістю і супроводжуються сильними болями, застосування Вправи на розтяжку щоб не покращитись, слід звернутися до лікаря. Це слід робити перш за все, якщо вони все ще супроводжують Оніміння- і Почуття поколювання, м’язова слабкість або інші симптоми, такі як головний біль або Нічні пітні трапляються. Навіть якщо м’язові спазми виникають в інших частинах тіла і якщо вони супроводжуються Виснаження, втома і Рух невпевненостіТакож слід проконсультуватися з лікуючим лікарем.

Близько 40% населення періодично мучиться судомами. The М'язові спазми потреба від М'язові спазми бути обмеженим, де також є Судома з Мускулатура приходить, що в основному безболісно.

Судоми ніг після вправи

Зазвичай ногою М'язові спазми в ногах до або під час спорту на. Зазвичай це відбувається, коли М'язи надмірно напружені фізичними вправами були чи Спорт дуже однобічний був прооперований. Також багато займався спортом високі температурисупроводжується а неадекватна гідратація і сильне виробництво поту часто викликає судоми ніг.

Дивитися також: Боліть м’язи - що найкраще працює?

Особливо небезпечно, якщо при плаванні виникають судоми. В основному це стосується плавання у дуже холодній воді.

Якщо після тривалого періоду неспортивної діяльності, наприклад після перерви від травми, спорт відновиться, м'язові судоми зазвичай виникають після або під час занять спортом, як Мускулатура скоротився під час фази спокою.

Якщо судома виникає під час занять фізичними вправами, корисно припинити фізичні навантаження і на гомілку розтягнутий легко і легко масаж. Частина спазму може бути викликана а погано підходить спортивне взуття або занадто облягаючий спортивний одяг викликано, тому це слід перевірити.

До Розпушування м'язи повинні бути йти легко і щось питищоб збалансувати рідинний баланс. Якщо температура холодна, слід надягати панчохи або довгі штани.

Судоми ноги вночі

Він приходить до вас у ніч Судома в ногах пов'язаний біль зазвичай настільки сильна, що зацікавлена ​​людина прокидається.
Ці нічні м’язові судоми здебільшого трапляються у менш спортивних людей. Але навіть якщо ви займалися інтенсивним спортом вдень, судоми можуть виникати вночі.

Також на Вагітні жінки виникають через гормон- і Метаболічні зміни Часті судоми в ногах вночі.

У діабетиків м'язові судоми можуть також часто виникати протягом ночі. Коротка прогулянка ввечері допомагає запобігти судоми протягом ночі. Ви також повинні забезпечити, щоб ви пили достатньо. Вправи на розтяжку перед сном також корисні.

Дуже рідкісна причина судоми в ніч це аміотрофічний бічний склероз (АЛС), стан, що впливає на рухові нерви.
Захворювання може призвести до хворобливих спазмів і посмикувань м’язів.

Однак АЛС вважається причиною нічних спазмів дуже малоймовірний, тому що це дуже складне і рідкісне захворювання.

М'язові судоми вночі

М'язові судоми можуть виникати гостро під час фізичних навантажень або, як правило, вночі під час фази спокою після посилених навантажень. У більшості випадків спостерігається відносний дефіцит магнію через м’язову напругу протягом дня, що призводить до підвищення збудливості з нижчим судомним порогом.

Вночі особливо односторонні пози, незручне положення лежачи або легкий постійний тиск на м’язи можуть призвести до спонтанних спазмів, які дуже незручні і розбуджують відповідну людину. Особливо страждають спортсмени, вагітні жінки або ті, хто страждає певними обмінними або шлунково-кишковими захворюваннями.

Дізнайтеся більше про тему: Нічні судоми м’язів

Судоми в стегнах

Стегна - відносно поширене місце для м'язових спазмів. М'язи стегна широко використовуються у багатьох видах спорту та повсякденних занять. Посилена робота м’язів також призводить до посилення метаболізму та збільшення споживання важливих електролітів і месенджерних речовин у м’язових клітинах.Це може призвести до симптомів дефіциту магнію або кальцію, які призводять до надмірної збудливості м’язових клітин і схильності до спазмів.

Навіть при збалансованому харчуванні та достатньому споживанні електролітів та мінералів, інтенсивні заняття спортом часто можуть призвести до м'язових спазмів як у недосвідчених, так і у професійних спортсменів.

Детальніше про тему: спазми стегна

причини

Взагалі судоми ніг можуть мати різні причини. Люди похилого віку частіше відчувають судоми ніг. Причиною цього є те, що люди похилого віку зазвичай п’ють менше або незбалансоване харчування. Це порушує рідинний і мінеральний баланс. Крім того, звичайно, з віком м’язи вкорочуються, а м’язова маса зменшується. Магній, зокрема, відіграє важливу роль у мінеральному балансі. Якщо є дефіцит магнію, то відслабляючі, м’язові розслаблюючі властивості магнію відсутні, виникають неконтрольовані імпульси та м’язові судоми. Часто дефіцит магнію викликається незбалансованим харчуванням.

Хвороби нервів, так звані полінейропатії, які можуть мати різні причини, також можуть бути причиною судоми ніг.

Детальніше по темі: Ви можете розпізнати дефіцит магнію за цими симптомами

Через щитовидку

Неактивна щитовидна залоза також може викликати спазми в ногах. Крім щитовидної залози, роль відіграють також чотири паращитовидні залози, а якщо бути точнішими, вони є неактивними. Паращитовидні залози виробляють паратгормон, який, крім усього іншого, регулює баланс кальцію. Якщо виробляється занадто мало гормону паращитовидної залози, концентрація кальцію падає, а концентрація фосфатів збільшується. Оскільки кальцій опосередковує напругу м’язів, мова йде про надмірно збудливих м'язах і, як результат, м’язових судомах.

Через нирку

Крім цих частих і значною мірою нешкідливих причин, існують і більш рідкісні причини, що мають більшу цінність захворювання. Якщо симптоми судороги у теляти повторюються, можливо, не лише на гомілках і стопах, а такі симптоми, як біль, набряк або оніміння, причина може бути серйознішою. Однією з причин цього може бути сильно порушена робота нирок, оскільки нирки відповідають за підтримку рідинного, кислотно-лужного та електролітного балансу. Зокрема, пацієнти, які потребують діалізу (діаліз = промивання крові), іноді страждають судомами ніг, які часто виникають через порушення їх мінерального балансу.

Діабетики також схильні до спазмів ніг. Спочатку судоми телят також викликані порушенням електролітного балансу, пізніше погано відрегульований рівень цукру призводить до пошкодження нервів, а потім до так званої полінейропатії, яка може викликати спазми та оніміння, серед іншого.

Так зване захворювання нецукрованого діабету також призводить до порушень електролітного балансу. Причиною цього є або дефіцит гормону гіпофіза, або функціональне порушення в нирці, щоб воно не могло належним чином реагувати на гормон гіпофіза. В результаті виникає посилене відчуття спраги з сильним позивом до сечовипускання, подібно до цукрового діабету, хвороби цукру.

Надниркові залози також впливають на електролітний баланс. У корі надниркових залоз утворюються різні гормони, включаючи глюкокортикоїди (наприклад, кортизол) та мінералокортикоїди (наприклад, альдостерон). Обидва класи гормонів важливі для мінерального балансу. Якщо кора надниркових залоз неактивна, це в основному впливає на баланс калію та натрію.

Від перевтоми та захворювань м’язів

Є дві протилежні причини спазмів ніг. З одного боку, м’язи можуть бути недостатньо використані, але з іншого боку, вони також можуть бути перенапружені.

Надмірне вживання відбувається особливо у спортсменів-конкурентів, коли вони не дають своєму організму достатньо відпочити. Якщо також спостерігається рясне потовиділення і недостатнє споживання рідини, також порушується рівновага рідини та електролітів. Електроліти - важливі мінерали, необхідні нервам для передачі подразників до м’язів, щоб вони або напружилися, або розслабилися. Магній та калій особливо важливі для м’язів. На відміну від цього, м’язові судоми часто виникають навіть після тривалої перерви від тренувань, коли м’язи скорочуються через відсутність напруги. Люди, які займаються мало або взагалі не займаються спортом, зазвичай отримують м’язові спазми вночі.

В цілому, можна сказати, що надмірне використання або недостатнє використання м’язів, тимчасова нестача рідини та мінералів (наприклад, від блювоти та діареї), вагітність та метаболічні пошкодження нервів, спричинені розладом алкоголю або цукру, є найпоширенішими причинами спазмів у ногах .

Детальніше по темі: Причина спазмів

Швидше рідко викликають розлади м’язів (Міотонія, дистонія, міопатії) Судоми. Ці захворювання часто вражають дітей і є переважно спадковими. Для цих клінічних картин характерно, що тісні м’язи можна розслабити лише з працею, а захворювання супроводжуються підвищеною жорсткістю м’язів.

Судоми ніг можуть виникати і під час вагітності.
Детальніше про це читайте на: Судоми ніг при вагітності

З алкоголем

Судоми і парестезії в ногах також часто зустрічаються серед алкоголіків або людей з підвищеним споживанням алкоголю. Ці симптоми слід сприймати як дефіцит через однобічну дієту і як знак ураження нервів, і їх слід сприймати як попереджуючий сигнал.

Через інфекції

Інфекції з масовою блювотою та діареєю можуть призвести до спазмів через високий рівень електроліту та втрати рідини. Деякі ліки також можуть викликати судоми ніг. До них відносяться препарати для підвищеного артеріального тиску, препарати, що знижують холестерин, хіміотерапевтичні засоби, астматичні спреї, проносні та гормональні контрацептиви.

вагітність

Вплив вагітності призводить до зміни гормонального балансу та обміну речовин. Особливо у другій половині вагітності спостерігається велика потреба в магнію, саме тому часто можуть виникати нічні судоми телят, особливо в цій фазі вагітності. Дефіцит магнію є найчастішою причиною виникнення спазмів телят у вагітних.

Ще одна причина підвищеної сприйнятливості під час вагітності - це підвищена вага, яку також повинні переносити м’язи ніг.

Іноді розтягуюча матка також тисне на нерви, що призводить до судоми ніг.

Детальніше з цього питання читайте на: Судоми ніг при вагітності

діагностика

Для уточнення м’язових спазмів лікар спочатку оглядає уражені м’язи. Він також перевіряє Стан судин з Артерії ноги, шляхом вимірювання Пульс і дес Кров'яний тиск. Оскільки ноги страждають в основному, імпульси застосовуються в різних місцях смуга, нога і стопа мацав.

Також один Забір крові може надати інформацію про Електролітний баланс, the Ниркові значення і Рівень цукру в крові давати. Також визначаючи Гормони щитовидної залозиотримати Гіпотиреоз виключення є корисним. Крім того, часто включають аналіз сечі.

Якщо є підозра на основну хворобу, контролюючий сімейний лікар часто звертається до вас Невролог (Невролог), Ортопеди або Ендокринолог. Часто невролог робить аналізи нервових функцій на зразок названого Електроміографія (ЕМГ). Вимірювання ЕМГ дає можливість вимірювати нервову активність у м’язі. Часто використовується добавка Електронейрографія (ЗАКРИТИЙ) для визначення швидкості нервової провідності.

У рідкісних випадках тести візуалізації, такі як Комп'ютерна томографія або один Магнітно-резонансна томографія. Ці процедури візуалізації в основному є Хребет і Шайбні шайби обстежують, щоб виключити пошкодження спинного мозку. Також слідство о Артерії і Вени від a Ультразвукове вимірювання або один Вимірювання артеріального тиску на ногах частково входить до репертуару експертизи.

Що допомагає / що робити

Часто постраждалі інстинктивно отримують правильне полегшення: вони розтягують литкові м’язи, тягнучи носок до тіла або розтягуючи уражену ногу назад і міцно натискаючи п’яту на підлогу. Ці заходи часто усувають судоми. Іноді незручне відчуття залишається як у одного ниючий назад.
Використання теплаНаприклад, прийняття гарячої ванни часто може забезпечити полегшення. Застосування також допомагає деяким пацієнтам холод.

Регулярні та помірні фізичні навантаження, а також збалансовані фізичні вправи - найкращий запобіжний захід харчування і достатня Випивна кількість. Тому що часто а Дефіцит магнію відповідає за судоми в ногах, лікар може призначити добавку магнію, яка є у вільному доступі без рецепта. Споживання магнію слід обговорити з лікарем, щоб запобігти взаємодії з іншими лікарськими засобами або негативного впливу на наявні захворювання. Особливо на вагітні жінки і літні пацієнти приходить магнію для використання. Крім магнію частково нерухомо Хінінсульфат Застосовується при сильних, повторних нічних судомах ніг, які, однак, слід вводити лише протягом обмеженого періоду часу. Однак хінінсульфат призначається лікарем лише в дуже рідкісних випадках через іноді важких побічних ефектів. Оскільки дефіцит кальцію також може бути причиною, вони також допомагають Таблетки з кальцієм.

Прочитайте, що ще можна зробити на: Судоми, незважаючи на магній

Судоми, лежачи

Судоми в ногах при лежанні - не рідкість. Це трапляється досить часто, коли Заздалегідь сильно використовували мускулатуру був.
У спокої перенапружені м’язи вже не в достатній мірі забезпечуються кров’ю, а ймовірність виникнення спазмів.
На відміну від цього, судоми можуть виникати і при тривалий відпочинок трапляються. Ось один теж недостатній приплив крові мускулатури. Тому завжди слід звертати увагу на достатній, але також помірний та адаптований рух м’язів.
Судоми особливо часто зустрічаються вночі. Щоб запобігти цьому, слід подбати про те, щоб ніжки і особливо Ноги зберігати теплощоб м’язи були розслаблені.

Також має бути на зручне положення Слід бути обережними, лежачи, оскільки несприятливе положення ніг також може призвести до спазмів.

Спазми з грижі диска

На додаток до причин судоми ніг, перелічених у розділі «Причини», вони також можуть бути спричинені: a Грижа диска поперекового відділу хребта викликав. Якщо у вас є грижа грижі (Пролапс) частина міжхребцевого диска вислизає зі свого кріплення і входить у спинномозковий канал, в якому знаходиться Спинний мозок доступний. Спинний мозок не завжди звужується. Однак якщо підвищений тиск на спинний мозок, нервовий корінь або виникаючий дратувати, може це судоми в ногах або руках (залежно від висоти Грижа диска поперекового відділу хребта) тригер.

Крім спазмів, це часто трапляється Біль, Параліч і Розлади чутливості. Крок через один Грижа диска поперекового відділу хребта Якщо виникають судоми в ногах, грижа диска зазвичай знаходиться на рівні Поперековий відділ хребта попереду.

Судоми ніг при розсіяному склерозі

З деякими РС- Пацієнти також можуть бути під хворобою М'язові спазми трапляються. Ці судоми ніг є т. Зв Спастичність. Спастичність може теж мимовільні рухи як розтягнення або тягнення в ногах. Близько половини постраждалих страждає від спастичності сильний біль які сприймаються як дуже обмежуючі у повсякденному житті. Приблизно 80% хворих на МС уражається спастичністю в якийсь момент перебігу хвороби. Часто виникає спастичність вночі так що сон сильно погіршується. Хворі на МС більш схильні до спастичності м’язів, оскільки захворювання може пошкодити м’язи мозок і походить від нервових трактів, які передають рухові імпульси.
Спастичність виникає при пошкодженні першого моторного нейрона, який знаходиться в мозку. Терапевтично приходять серед іншого фізіотерапія, М'язові релаксанти типу Баклофен і Діазепам з класу Бензодіазепіни, один Кортизонова терапія та ін'єкція Ботулінічний токсин для використання.

Судоми в руках і ногах

Менше ніж бити ногами М'язові спазми в руках на. Пальці зазвичай стискаються внаслідок спазмів, і ті, хто постраждав, вже не можуть нічого схопити або утримати. Причини спазмів на руках схожі з судомами в ногах. Частіше, ніж при телячих судомах, а порушення кровопостачання бути викликаним нестачею кисню в м’язі. Щоб зняти спазм, можна пройти напружувати і масаж рук М'язи повернути вас до розслаблення.

Судоми, незважаючи на прийом магнію

Повинні бути судоми в ногах попри з Поступ магнію також може відбутися Нестача інших електролітів Будьте пусковим механізмом судом м’язів. Таким чином a Нестача кальцію, натрію або калію Викликають судоми ніг.
Також слід враховувати, що деякі Ліки Побічні ефекти мають м’язові спазми. Так може сечогінні препарати так звані діуретики або проносне а Порушення електроліту і викликають судоми ніг.
Також один Перевантаження м’язів після фізичних вправ можуть спровокувати спазми під час або після вправи. Ось чому ви повинні робити один між спортивними заняттями і після них хороша розтяжка бути думкою.
Також можуть виникати судоми ніг від занадто мало руху спрацьовувати. Тому М'язи при сидінні тривалий час щось емоційний або. розтягнутий стати. Якщо судоми повторюються, незважаючи на нормальний електролітний баланс та адекватну фізичну активність, слід звернутися до лікаря. Тому що судоми, наприклад, також від a Проблеми з хребтом або Параліч нервів Якщо судоми в ногах зберігаються, лікар повинен шукати причину, щоб виключити серйозні захворювання.

Запобігати

Хворобливі спазми в ногах може напевне Стиль життя та поведінка заважали стати.
Тому що часто бракує магнію Причина судоми в ногах полягає в тому, що слід забезпечити достатню добову кількість магнію. Рекомендована кількість становить приблизно 350 мг. Особливо спортсмен слід на додачу до правильного харчування продукти, багаті магнієм про прийом Добавки магнію думати.
Продукти, багаті магнієм, включають, серед іншого вівсянка, горіхи і цільнозернові продукти. овочі і фрукти є також хорошими постачальниками магнію.
Тому що судоми в ногах часто виникають через одного низький рівень споживання рідини виникають, слід подбати про забезпечення належної гідратації. Це потрібно робити щодня 1,5 - 2 літри бути. Оскільки пили від алкоголь Сприяє м’язовим спазмам, алкоголь слід вживати лише в помірній кількості. Після спорту, а також під час тривале сидіння м'язи повинні бути розтягнуті і послаблені достатньо, щоб сприяти хорошому притоку крові до м’язів.
Також Чергові ванни може стимулювати кровообіг і запобігти судоми ніг. Крім того, є зручне взуття спосіб запобігти судоми.
Навколо спазми, що виникають вночі відбиватися в ногах, чи слід М'язи зберігаються в теплі, тому що м’язи краще забезпечуються кров’ю і можуть краще розслабитися.

Домашні засоби

Найважливіші початкові заходи при спазмах м’язів можна проводити в домашніх умовах простими домашніми засобами. Основний принцип при м’язових спазмах - розслабити м’яз і компенсувати відсутні в організмі відсутні поживні речовини.

По-перше, м’яз повинен бути розслабленим, розтягнутим, масажним та знерухомленим. Потім організм повинен бути гідно зволожений водою.При наявності магнію та кальцію можна поставити у вигляді шипучих таблеток. Щоб зменшити запальну реакцію відразу після фізичного навантаження, уражену м’яз можна також охолодити. З метою сприяння реакції відновлення в довгостроковій перспективі та розслаблення м’язів також допомагає легке тепло.

Тут ви можете дізнатися більше про тему: Судоми, незважаючи на магній